Личность, т.е. вы сами, – это процесс, а не набор стабильных характеристик.

Проиллюстрирую цитатой:

«Человек никогда не должен говорить о себе: «Я — дерьмо». Если ты оказался никчемен или совершил что-то гадкое, говори: «Я в дерьме». Потому что, если ты угодил в дерьмо даже по собственной вине, еще можно выкарабкаться и отчиститься. Но если ты признал себя дерьмом, ты соглашаешься на вечное существование в выгребной яме.» Борис Акунин. Черный город

Поведение определяется не столько личностными особенностями, сколько взаимовлияющим, многофакторным взаимодействием «Я» и «Ситуация». В таком динамическом ключе мое поведение не более чем производное множества феноменов, того что было тогда во мне и что было вовне.

Что же поможет мне поступить в следующий раз иначе? – привычка замечать себя и ситуацию не как повторение прошлого, но как новая комбинация, где всегда есть место выбору.

Вывод:
Чтобы иметь возможность поступать по другому перестаем давать себе характеристики «Какой я…?» и «Почему я...?»,
лучше проявить любопытство «Как я это делаю?» или «Как я это сделал сегодня?»

Пример:
«Почему я опаздываю?» - «Потому что я безответственный»
или
«Как это было сегодня?» - «Я долго оттягивал момент сборов, потому что мне не нравится человек, с которым мне нужно было встретиться»

Итог первого вопроса – ноль информации, самооценка занижена, негативный сценарий для будущих ситуаций.
Итог второго – я знаю почему мне трудно, мои реакции по человечески понятны и обоснованы, я буду искать способ поддержать себя в нелегком общении, все это вместе дает мне позитивное подкрепление для будущих ситуаций.